Liikunnan aloittaminen ja pitkän tauon jälkeen vaatii malttia ja järkeä. Fyysisestä aktiivisuudesta on tärkeä tulla pysyvä osa elämää, joka muotoutuu tilanteiden ja vuodenaikojen mukaan. Aloita panostamalla arkiaktiivisuuteen: -työmatkaliikunta kävellen tai pyöräillen -portaiden käyttäminen hissin sijasta - asiointi jalkaisin - pihatyöt - siivous Hyötyliikunta tehokkaasti tehtynä lisää energiankulutusta ja vaikuttavat positiivisesti vähän liikkuvan henkilön terveyskuntoon. Arkiaktiivisuus on turvallista ja lisäksi se oletettavasti parantaa myös parisuhteen laatua (siivous). Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden tulee olla säännöllistä, monipuolista ja intensiteetiltään nousujohteista. Liikunnan lisääntyessä kasvavat myös liikuntaan liittyvät riskit, kuten tapaturmat ja vammat. Liikunnan lisäksi keho tarvitsee myös lepoa, jolloin elimistö palautuu liikunnan aiheuttamasta rasituksesta. Liikuntasuositusten mukaan terveen aikuisen kestävyyskunnon parantaminen edellyttää liikkumista useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Viikko-ohjelmaan tulisi sisällyttää lihaskuntoa ja kestävyyttä ylläpitävää ja kohottaa harjoittelua kahdesti viikossa. Merkitse kalenteriisi etukäteen valmiiksi ne viikonpäivät, jolloin lähdet liikkumaan yksin tai ohjatusti. Mielekäs liikuntamuoto parantaa sitoutumista kuntoilemiseen. Kokeile eri liikuntamuotoja ennakkoluulottomasti. Ota liikunta elämäntavaksesi ja huomaa miten yleinen elämänlaatusi paranee.