Takareiden venytys makuulla
2. Nilkka koukussa
Vaihtoehto 1. NILKKA SUORANA:
Mene selinmakuulle ja laita toinen jalka koukkuun lattialle. Ojenna toinen jalka suoraksi (pidä polvi hieman koukussa). Tartu suoran jalan pohkeen takaa kiinni ja tuo jalkaa ylävartaloa kohti.
Jos et saa pohkeen takaa kiinni, voit käyttää apuna pyyhettä tai vyötä apuvälineenä.
Vaihtoehto 2. NILKKA KOUKUSSA:
Nilkan ollessa koukussa, venytys tuntuu myös pohkeessa.
