Pohkeen venytys
(Tehtävä: nilkan ojennus ja varpaille nousu).
Pohjelihakset ovat tärkeitä lihaksia kävelyn, juoksun ja hyppelyn kannalta.
Venytys:
Pohkeen yläosa (gastrocnemius eli kaksoiskantalihas):
Nojaa käsillä pöytään tai seinään. Vie toinen alaraaja taakse painon jäädessä etummaisen alaraajan varaan. Pidä takimmaisen alaraajan polvi suorana ja paina samalla kantaa maata kohti. Tarkista, että varpaat ja polvet osoittavat
eteenpäin. Venytys tuntuu takimmaisen alaraajan pohkeessa.
